makaron oliwa

[...] własnym(1) 53 11g 0g 1g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Makaron dwujajeczny(5) 180 5g 35g 0g Razem: 478 32g 35g 22g jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyszka od herbaty oliwy Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Wołowina, mięso chude(1,5) 174 31,5g 0g 6g oliwa z oliwek(2)125 0g 0g 15g [...]

[...] Pierś z kurczaka 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Kukurydza konserwowa 40g B:36,T:13,W:84./ daj zamiast ryżu białego ryż brązowy, kasze gryczaną jęczmienną, makaron durum lub razowy, warzywa i oliwe wywal Czwarty posiłek (po treningowy) Makaron dwujajeczny z semoliny 100g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 20g B:25,T:16,W:75./ [...]

[...] z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 15,8/16,7/60,9/275,4 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/2,4/6,6/29 RAZEM: 24,6/4,3/97,4/486,8 5.Zaraz po treningu 5g [...]

[...] A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Jeśli nie jest zaraz przed snem to ten makaron możę być ,ale raczej mniej,reszta ok moim zdaniem jest ok, nie zaleje sie jesli faktycznie jest ekto, a nie niejadkiem :) Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g [...]

[...] - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 14g/ok Warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Daj po treningu makaron 150g + tuńczyk Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 50g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Sam ser twarogowy Popraw dietę według moich [...]

I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]

Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]

[...] białka 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan odżywka 11.00 chleb razowy 60g pierś warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż [...]

[...] Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 [...]

[...] Banan 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. Sałatka z pomidora i ogórka plus łyżka oliwy Banan 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/może jabłko?.Owoców nie wliczam do diety,po prostu jem. 5. Orzechy-kilka garści Gainer [...]

[...] serka 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. Sałatka z pomidora i ogórka plus łyżka oliwy 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/może jabłko?.Owoców nie wliczam do diety,po prostu jem. OWOCE zacznij wliczać to [...]

[...] aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki [...]

[...] zobaczymy Co do diety to wyglada ona obecnie tak: 1) 4 całe jajka (200g) płatki owsiane 130g otreby pszenne 20g odzywki białkowej 20g rodzynki owoc 2) brazowy ryz/makaron razowy/kasza(codziennie cos innego) 100g piersi kurczaka/indyka/wołowina (tutej tez roznie)150-170g warzywa 150g 3) brazowy ryz/makaron razowy/kasza(codziennie cos [...]

[...] kurczaka 100g (albo szynka z indyka) oliwa z oliwek 10g b:35g tł:15g ww:108 661kcal IV przed treningiem ryz brązowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal V po treningu makaron 130g tunczyk 130g b:42g tł:24g ww:100g 772kcal VI posiłek twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 20g b:30g tł:21g ww:5g 325kcal razem: 3880 kcal

[...] - 400/ok płatki owsiane - 50/daj więcej tych płatków Ostrowia - 40/ok Miód pszczeli - 10/ok możesz dać rodzynki Mozesz dodać także tłuszcze:orzechy/tran Drugi posiłek: makaron razowy - 100/ok tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok Pierś z kurczaka lub indyka - [...]

[...] ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g do wywalenia Posiłek czwarty: (17-18 godzina po poludniu) - Ryż biały - 150g - ryz brazowy, paraboiled, makaron pełnoziarnisty - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: (20 godzina na zmiane z posilkiem drugim) - [...]

[...] na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) -banan lub jabłko Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś [...]

Jeszcze szama z dziś: 1. Tosty z filetem wędzonym, serem żółtym 2. Makaron, kura, oliwa 3. Ryż, kura 4. Mix płatków śniadaniowych, WPI, jabłko 5. Ryż, kura 6. Kasza manna, WPI, oliwa BTW: 305/44/565 /SFD/2020/2/3/a27bc95baaef4fdfa8993a6519d27166.jpg

[...] się parę stron wstecz! Przyszedł czas na obiad. Zakupiłem dziś opakowanie ryżu brązowego firmy Kupiec (u mnie 2,75 zł za 4x100g), aby zgodnie z obietnicą zepchnąć w końcu makaron, który jadłem ostatnio praktycznie non stop, na dalszy plan. Na talerzu widać zawartość jednego z czterech woreczków, pierś z kurczaka usmażoną dziś na bardzo małej [...]

[...] gryczany, pstrąg łososiowy 1 879,3 kcal 126,9 gB 173,3 gW 75,5 gT Wtorek: 1, pancakes- jajo, mąka gryczana, mąka ryżowa, olej kokos, whey 2. spaghetii wołowo-wieprzowe, makaron kukurydziany, warzywa 3. gofry z jabłkiem 4. chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony, pomidor 1 907,6 kcal 117,1 gB 182,5 gW 78,1 gT dziś trening 1: 1. push press 4x10 [...]